Utrata tłuszczu

Cel : poprawa estetyki i proporcji, utrata tłuszczu, poprawa ogólnej formy. Bez treningu siłowego się nie obejdzie. I jak Ty obliczyłeś bilans zerowy na poziomie 2100 kcal?

Dieta a jesc tak jak trzeba to 2 odmienne rzeczy, bez dobrze zbilansowanej diety, mozesz miec problemy z przyrostem masy miesniowej, jak i z utrata tluszczu, to nie jest prawda falsz to sa fakty.

"Trening interwałowy można wykonywać po treningu siłowym, musi on być jedynie jak już pisałem powyżej nie dłuższy niż 10-12 min" powyzsze slowa Tyki z postu utrata tluszczu- demitologizujemy areoby

Zastanawiam się kiedy ludzie zrozumieją, że trening jest tylko dodatkiem do redukcji. a6w nie ma nic wspolnego z utrata tluszczu. A warzywa sa konieczne zawsze i nie mozna na nie patrzec w taki sposob, ze bez nich tez fajnie schudlem. /pozdr

Sprytne, wzrost wagi i utrata tłuszczu :-)

Jak koledzy wyzej wspomnieli "MICHA" przy redukcji to 70% sukcesu. Jezeli nie w glowie Ci trzymanie diety i jedzenia "zdrowych" posiłków jak to napisales, to efekty raczej beda marne. Waga spadnie bo chcesz sie katowac kilka godzin dziennie. Procentowa utrata tluszczu w porownaniu do ubytku miecha bedzie raczej mala. Na zdrowiu [...]

Diete należałoby dopracować , osobiście zmieniłbym model żywienia. Żółtka z jajek nie warto wyrzucać , owoce , warzywa, zdrowe tłuszcze dodać ww średnio. Utrata tłuszczu zawsze wiąże się z spadkiem wagi , jaki masz limit ?

to nie jest dieta na redukcję (utrata tłuszczu, przy zachowaniu mięśnia), a na odchudzanie! Ale to nie ten dział, wrzuć ją w odżywianie

Cześć! Przez pierwsze 4-6 tyg twój trening powinien wyglądać następująco ---> http://www.sfd.pl/temat104858/ zapoznaj dobrze się z tym tematem. Przez następne miesiące będziesz ćwiczył treningiem typowo masowym. Gdzie co i jak ułożyć? ----> http://www.sfd.pl/temat273747/ grupa: "układamy własny trening" Dlaczego trening masowy? [...]

[...] zarzucić, bo z zasadniczego jedzenia już niezbyt można, bo zagłodzę się i spastyczność mnie ogarnie." Znam te dylematy z TLC - tam zazwyczaj dosyć długo trwa zanim nadmiernie otyli przekonają się, że jednak jedzą więcej niż powinni. Sam za każdym razem przekonuję się o tym, że niewiele się od nich różnię. Utrata tłuszczu to czasochłonne zadanie.

WAGA CIAŁA: 78.7 kg ( 5 dni temu było 80.5)(NACCZO) Staż na siłowni : Około półtora roku. + MMA 1,5 roku+Boks rok+Muay thai rok. Cel:Utrata tłuszczu(kratka)a następnie CLEAN BULKING. OD 1 MARCA NA REDUKCJI SĄ MIANY W STRUKTURZE CIAŁA... Chciałbym traicić 0,3 kg na tydzień. Tak jak wg kalkulatora LEAN GAINS. Zmieniony przez - [email protected] w [...]

Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza [...]

A6W nie rób. Brzuch 1-2x w tygodniu. Zdobywanie masy i utrata tłuszczu w jedym czasie jest praktycznie niewykonalne. Proponowałbym ci zrezygnoać całkowicie z interwałów i pilnować odzywiania bo masz przynajmniej 15kg niedowagi i nie masz z czego redukować. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 14:36:01

Po miesiącu sprawa wygląda następująco: Fat: -1.5kg Mięśnie +1kg ogólne samopoczucie na+ ale utrata tłuszczu niezbyt zadowalająca, trochę mnie to denerwuje. Poczyniłem małe zmiany w moim planie żywieniowym (poniżej), związane z pojemnością kieszeni i stylem życia. Za miesiąc chciałbym zbić tak ze 3kg fatu, myślę że 4-5x30 min biegania po treningu [...]

nie1 - nie jest tak że mi się nie chce dupy ruszać, bo musiałem zrobić 30km żeby dostać się na wizytę. Ale jestem zadowolony, rozmowa trwała prawie godzinę, zostałem zmierzony, zważony, wypytany o wszystkie możliwe rzeczy, nawet o to kto na co w mojej rodzinie chorował. Dostałem wykład na temat robienia posiłków. Dostałem dietę niecałe 2000kcal, [...]

Jezeli do wyboru jest 10 min chodu czy 10 min biegania to wiekszym wysilkiem bedzie bieganie a co za tym idzie szybsza utrata tluszczu;)

Tak wiec skoro juz bijesz towar, to przyloz sie do diety i treningow zeby jak najwiecej z tego wycisnac. I zapomnij, ze jest cos takiego jak budowanie miesni i utrata tluszczu w tym samym czasie (przynajmniej nie na tym poziomie/srodkach itp). Jesli przez jakis czas faktycznie tak sie dzieje, i jednoczesnie tkanka tluszczowa jest coraz mniejsza a [...]

Utrata tluszczu a budowanie masy jednoczesnie jest wykonalne. Tzw. rekompozycja, jednak to nie takie banalne wiec dokonac jej skutecznie to naprawde profi zadanie.

ile czasu cwiczysz juz na silowni? jednoczesna utrata tluszczu i budowanie miesni jest trudne poczytaj o dietach low-carb i na ten wzor ukladaj swoją

Ja to rozumiem, wcale nie twierdzę, że dieta ma polegać na wmuszaniu w siebie obrzydlistwa. Wiem o tym ze sposób podania, smak itp. to wszystko ma ogromne znaczenie dla psychiki osoby na diecie. Tylko że tak czy siak dieta wymaga poświęceń. Trzeba zrezygnować chociażby ze słodyczy, fast foodów. I jeśli ktoś powie "ale mi najbardziej czekolada [...]